by di Cristina Marrone
Un nuovo studio conferma che non necessario un duro allenamento per allontanare malattie cardiovascolari e tumori. Gli stratagemmi per trasformare le attivit di tutti i giorni in toccasana per la salute
Salire le scale rapidamente verso casa, correre alla fermata dell’autobus per acchiappare il bus gi in sosta, portare la spesa o camminare velocemente verso l’ufficio per non arrivare tardi. Sono tutti piccoli sforzi ma, se svolti in modo intenso ed esplosivo, sommati l’uno con l’altro, contribuiscono a ridurre il rischio di andare incontro a malattie cardiovascolari e tumori. E cala anche il rischio di mortalit.
I benefici dell’attivit fisica involontaria
Lo studio dell’Universit di Sidney, pubblicato su Nature Medicine, tra i primi ad analizzare ci che i medici dello sport ipotizzano da tempo, e cio che ogni tipo di attivit fisica utile, anche quella che non viene considerata un allenamento. I dispositivi indossabili possono monitorare l’attivit fisica involontaria che si svolge nella vita quotidiana e cos stato possibile esaminare l’associazione di queste attivit con l’insorgenza di malattie cardiovascolari e tumori.
I ricercatori hanno utilizzato i dati dei fitness tracker raccolti da UK Biobank, un ampio database medico con informazioni sulla salute di persone in tutto il Regno Unito. Sono stati analizzati i dati di 25.241 non atleti con et media di 62 anni, di cui 14.178 donne e 11.063 uomini. Dai risultati emerso, dopo un periodo di controllo di quasi sette anni, che coloro che sono stati coinvolti in attivit involontarie anche di soli 1-2 minuti come salire le scale velocemente o camminare rapidamente, hanno mostrato un calo di quasi il 50% del rischio di mortalit per malattie cardiovascolari e un calo di circa il 40% del rischio di mortalit per tumore rispetto a chi non ha svolto questi scatti intensi, seppur brevi. I dati sono stati raccolti dai fitness tracker che i volontari indossavano e l’analisi non si quindi basata su questionari spesso utilizzati nelle ricerche sugli esercizi fisici (ma che non sono oggettivi): i ricercatori sono effettivamente stati in grado di misurare l’impatto sulla salute rispetto ai minuti di movimento.
Il commento dell’esperto
Le linee guida internazionali delle principali societ scientifiche stabiliscono in 150 minuti di attivit fisica alla settimana oppure 75 minuti di attivit vigorosa il limite minimo per gli adulti per avere benefici per la salute e prevenire le principali patologie — spiega Gianfranco Beltrami, vicepresidente Federazione Medico Sportiva Italiana —.Un paio di anni fa l’ l’OMS ha pubblicato le WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour accompagnate dallo slogan “Every move counts”, ovvero “Ogni movimento conta”, in cui sono stati revisionati e aggiornati i livelli di attivit fisica raccomandati per ottenere benefici per la salute, distinguendo sia per fasce di et sia per specifici gruppi di popolazione. Lo studio di cui parliamo conferma, dati alla mano, la validit delle linee guida dell’OMS, abbassando ancora l’asticella e dando speranza a chi proprio sedentario non ma per pigrizia o per mancanza di tempo non riesce a dedicarsi ad una attivit fisica strutturata. L’ideale per avere il massimo dei benefici non solo sulla longevit ma anche per la migliore funzionalit di tutti gli organi e apparati (primo dei quali il cervello) sarebbe muoversi il pi possibile tutti i giorni compiendo gli atti normali della vita quotidiana con una certa intensit (ad esempio facendo velocemente i lavori di casa o salendo le scale anzich prendere l’ascensore) e trovare il tempo almeno un paio di volte alla settimana per una attivit programmata e pi duratura limitando il pi possibile la quantit di tempo trascorso in comportamenti sedentari. Per chi completamente sedentario iniziare a monitorare con i device indossabili tutti i movimenti della giornata pu essere veramente molto utile con l’intento di sfruttare ogni momento della giornata per essere pi attivi e ponendosi via via sempre obiettivi migliori fino a raggiungere i livelli raccomandati.
I precedenti
La ricerca sui benefici dell’allenamento ad intervalli ad alta intensit, con esercizi brevi, esplosivi e intensi (significa che lo sforzo talmente elevato che si possono pronunciare solo poche parole e nessuna parola dopo 30 secondi) in corso da anni. Uno studio del 2020 ha collegato gli esercizi ad alta intensit della durata di quattro minuti a una vita pi lunga; un altro del 2019 ha scoperto che salire le scale per 20 secondi, pi volte al giorno, ha migliorato la capacit aerobica. Altri ancora hanno scoperto che ripetere a intervalli di quattro secondi esercizi ad alta intensit aumenta la forza e contrasta il metabolismo lento causato da lunghi periodi di sedentariet come le ore trascorse seduti alla scrivania in ufficio. Ripetizioni rapide di un esercizio vigoroso, seguite da brevi periodi di riposo – ha detto al New York Times Ed Coyle, professore di kinesiologia ed educazione alla salute presso l’Universit del Texas – possono aumentare l’assorbimento di ossigeno e impedire l’ostruzione delle arterie cardiache, oltre che potenziare il cuore per pompare pi sangue e far funzionare meglio l’organismo nel suo insieme.
I consigli per tutti i giorni
Anche coloro che si allenano regolarmente possono sfruttare i vantaggi dei brevi sforzi intensi, magari concludendo una corsa a piedi o in bicicletta con uno sprint finale. Emmanuel Stamatakis, primo autore dello studio suggerisce qualche stratagemma per inserire frammenti di esercizi vigorosi nella quotidianit. Se ad esempio da casa al supermercato c’ mezzo chilometro non necessario correre per tutto il tratto, ma si pu accelerare il passo due o tre volte. Invece di prendere l’ascensore si possono scegliere le scale: se si abita al decimo piano non necessario salire tutti i piani da subito, magari di pu cominciare con duo o tre per poi integrare. Anche trasportare il cinque per cento del propio peso corporeo per un minuto o due equivalente a portare un grande zaino. Infine qualsiasi tipo di camminata breve e veloce in salita un toccasana ed una salutare attivit ad alta intensit.
10 dicembre 2022 (modifica il 10 dicembre 2022 | 15:13)
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, 2022-12-10 16:46:00, Un nuovo studio conferma che non è necessario un duro allenamento per allontanare malattie cardiovascolari e tumori. Gli stratagemmi per trasformare le attività di tutti i giorni in toccasana per la salute, Cristina Marrone
