by di Elena Meli
Camminare un po’, ogni trenta minuti, migliora la pressione e la glicemia, rinfranca l’umore e riduce la stanchezza: vietato passare otto ore immobili sulla sedia
Anche facendo regolarmente attivit fisica, stare seduti a lungo fa male: lo stile di vita sedentario stato associato a innumerevoli guai di salute, dalle malattie metaboliche a quelle cardiovascolari. Alzarsi spesso dalla sedia per sgranchirsi le gambe per potrebbe ridurre i danni, stando a quanto afferma una piccola indagine della Columbia University di New York pubblicata su Medicine & Science in Sports & Exercise.
Piccolo studio
I ricercatori hanno chiesto a undici volontari di sedere per otto ore su una sedia ergonomica, come quando si passa una giornata di lavoro in ufficio, interrompendo l’immobilit solo per snack di esercizio che consistevano nel camminare su un tapis roulant oppure fino alla toilette: otto ore filate passate seduti sono state considerate la condizione di controllo. Poi i volontari un giorno hanno fatto un minuto di cammino ogni trenta minuti seduti, in un’altra sessione di esperimento un minuto dopo ogni ora da fermi, quindi cinque minuti ogni trenta minuti o cinque minuti di moto all’ora. L’obiettivo era arrivare a dare una dose di movimento efficace mettendone alla prova diverse, valutando il loro effetto sulla pressione arteriosa e la glicemia; ebbene, l’unico dosaggio che riduce entrambi i parametri la camminata di cinque minuti ogni mezz’ora. Un po’ di beneficio si ha anche con un minuto appena, mentre se ci si sgranchisce soltanto una volta ogni ora non se ne trae alcun vantaggio.
Benefici immediati
Camminare per cinque minuti ogni mezz’ora ha ridotto di 4-5 mmHg la pressione, Un effetto di entit paragonabile a quello che si ha facendo esercizio quotidianamente per sei mesi, ha spiegato Keith Diaz, responsabile dello studio. Conseguenze positive si sono registrate anche sulla glicemia, in particolare quella dopo i pasti: rispetto a chi stato sempre seduto, chi si mosso per cinque minuti ogni trenta ha visto ridursi del 58 per cento i picchi di glucosio nel sangue dopo mangiato. Non solo: analizzando anche umore, affaticamento e performance cognitiva i ricercatori hanno scoperto che alzarsi dalla sedia migliora l’umore e riduce la stanchezza, un dato di rilievo perch come ha osservato Diaz Le persone tendono a ripetere e mantenere i comportamenti che le fanno stare bene. Lo studio ora prosegue coinvolgendo un numero pi ampio di persone per provare anche altre dosi di esercizio e soprattutto confermare i risultati. Per stare bene, in aggiunta all’attivit fisica regolare, occorre muoversi anche durante la giornata di lavoro in ufficio. Pu sembrare poco praticabile, ma questi dati mostrano che bastano piccole ma frequenti interruzioni per camminare, conclude Diaz.
13 gennaio 2023 (modifica il 13 gennaio 2023 | 10:52)
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