Tre tecniche di respirazione anti stress per calmare l’ansia da ufficio

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Fermatevi e respirate!
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Tirate un respiro di sollievo. Il periodo incerto non aiuta. Ci sono giorni in cui nulla sembra andare per il verso giusto e l’ansia prende il sopravvento. Un semplice imprevisto, il vaso delle emozioni trabocca e lo stress sale. È normale, umano, per cui no panic. Inalate ed esalate. Inspirate ed espirate. Può un respiro calmare lo stress e l’ansia? Assolutamente sì. Ci sono alcune tecniche di respirazione che è utile conoscere perché consentono di mettere le cose in chiaro, fare una pausa e ridurre lo stress quasi istantaneamente. Anche dalla scrivania dell’ufficio.
Mettersi in stand by è la prima cosa da fare per calmarsi. E prendersi del tempo, basta anche un solo minuto, come ricorda la tecnica OMI che Selene Calloni Williams ci ha spiegato poco tempo fa. Step numero due: respirare, respirare, respirare. Nella tradizione Theravāda – la più antica e vicina agli insegnamenti del Buddha – la meditazione sul respiro è fondamentale, per esempio. «Essa rappresenta la base da cui partire per sciogliere paure e attaccamenti e per raggiungere quindi il Samadhi, l’unione con il Tutto», ci aveva spiegato Selene.

Ma respirare bene è alla base di tutte le tecniche di benessere, dallo yoga al training autogeno: sta lì la chiave di tutto. Potete respirare “più platealmente” con i mudra (se avete confidenza coi colleghi), oppure in silenzio, per passare inosservati. La sofrologa Amandine Scherer consiglia tre modalità da apprendere e praticare ovunque, in qualsiasi momento. E soprattutto, senza che nessuno se ne accorga.
Questa è la tecnica più efficace, il«best-seller», come la chiama Amandine Scherer. È «la respirazione della pancia», ha spiegato la sofrologa. Come si fa? «Sotto la scrivania, mettete discretamente una mano sulla pancia e un’altra sulla parte bassa della schiena. Inspirate profondamente attraverso il naso e gonfiate la pancia come un palloncino». Poi, «soffiando con la bocca, portate in dentro lo stomaco e svuotate tutta l’aria che avete nei polmoni».

Attraverso questa tecnica (da ripetere almeno tre volte), esprimiamo le emozioni negative, ci calmiamo e rallentiamo il nostro battito cardiaco. Tra un movimento e l’altro è necessario un tempo di recupero di pochi secondi, «riprendendo una respirazione naturale e calma». Questo lasso di tempo permetterà di concentrarsi sul momento presente e, quindi, di avere un effetto immediato.
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Lo stomaco è il centro di molti disturbi. Anche metaforicamente, tutto quello che non digeriamo (in qualsiasi forma, non solo in materia di cibo) si blocca lì, nella zona che le discipline orientali chiamano chakra del plesso solare. Così le tensioni, le pressioni e lo stress si manifestano. E il mal di stomaco ne è una dimostrazione tangibile. Secondo Amandine Scherer, però, in molte persone questo blocco si nasconde «nel petto e nella gola, zone in cui possono sentirsi soffocare o bruciare».
La tecnica del soffio toracico è, quindi, la più adatta, se quando vi sentite agitati sentite un peso o blocco proprio in quelle zone. «Mettete le mani sulle costole, così può sembrare che stiate solo pensando. Inspirate attraverso il naso e gonfiate il petto come un supereroe. Poi, soffiando attraverso la bocca, lasciate andare tutto». Ripetete per almeno tre volte, separando i respiri con un piccolo intervallo di tempo della durata di pochi secondi.
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La sofrologia è una tecnica di rilassamento che unisce i principi dell’ipnosi, della meditazione e dello yoga. E il sofro-spostamento è uno dei suoi cavalli di battaglia anti stress. Ispirata al relax, questa tecnica permette di respirare contraendo il corpo. «Tranquillamente, inspiriamo attraverso il naso, blocchiamo la respirazione e contraiamo tutto il nostro corpo. Poi soffiamo, rilasciando». Questo consentirà di evacuare lo straripamento di emozioni e tutte le tensioni che fanno a gara per esplodere. Idealmente, questi movimenti devono essere praticati con gli occhi chiusi, per evadere. Visualizzare un ambiente piacevole per pochi minuti vi farà (anche) ricordare un concetto facile che vi salverà molte giornate: l’ufficio non è la vostra casa.
Amica ©RIPRODUZIONE RISERVATA
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